Витамин Бсу неопходне хранљиве материје за људско тело. Не само да има много чланова, сваки од њих је веома способан, већ су изнедрили и 7 добитника Нобелове награде.
Недавно, нова студија објављена у Нутриентс, познатом часопису из области исхране, показала је да је умерена суплементација витаминима Б такође повезана са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2.
Витамини Б су велика породица, а најчешћи су 8 врста, и то:
витамин б1 (тиамин)
витамин б2 (рибофлавин)
ниацин (витамин б3)
Пантотенска киселина (витамин б5)
витамин б6 (пиридоксин)
Биотин (витамин б7)
Фолна киселина (витамин б9)
витамин б12 (кобаламин)
У овој студији, Школа јавног здравља Универзитета Фудан анализирала је унос витамина Б, укључујући Б1, Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12, од 44.960 учесника у Шангајској кохорти одраслих и биобанки (ССАЦБ) и анализирала упалне биомаркери кроз узорке крви.
Анализа синглвитамин Боткрио да:
Осим Б3, унос витамина Б1, Б2, Б6, Б9 и Б12 повезан је са мањим ризиком од дијабетеса.
Анализа комплексавитамин Боткрио да:
Већи унос комплексног витамина Б повезан је са 20% мањим ризиком од дијабетеса, међу којима Б6 има најјачи ефекат на смањење ризика од дијабетеса, који чини 45,58%.
Анализом врста хране утврђено је да:
Пиринач и његови производи највише доприносе витаминима Б1, Б3 и Б6; свеже поврће највише доприноси витаминима Б2 и Б9; витамину Б12 највише доприносе шкампи, ракови итд.
Ова студија на кинеској популацији показала је да је суплементација витаминима Б повезана са мањим ризиком од дијабетеса типа 2, међу којима Б6 има најјачи ефекат, а ова повезаност може бити делимично посредована упалом.
Поред тога што су горе поменути витамини Б повезани са ризиком од дијабетеса, витамини Б такође укључују све аспекте. Једном недостатне, могу изазвати умор, лоше варење, спору реакцију, па чак и повећати ризик од вишеструких карцинома.
• Који су симптомиВитамин БНедостатак?
Витамини Б имају своје карактеристике и имају јединствену физиолошку улогу. Недостатак било ког од њих може нанети штету организму.
Витамин Б1: Берибери
Недостатак витамина Б1 може изазвати бери-бери, који се манифестује као неуритис доњих екстремитета. У тешким случајевима може доћи до системског едема, срчане инсуфицијенције, па чак и смрти.
Извори додатака: пасуљ и љуске семена (као што су пиринчане мекиње), клице, квасац, животињски изнутрице и немасно месо.
Витамин Б2: Глоситис
Недостатак витамина Б2 може изазвати симптоме као што су ангуларни хеилитис, хеилитис, скротитис, блефаритис, фотофобија итд.
Извори суплемената: млечни производи, месо, јаја, јетра итд.
Витамин Б3: Пелагра
Недостатак витамина Б3 може изазвати пелагру, која се углавном манифестује као дерматитис, дијареја и деменција.
Извори додатака: квасац, месо, јетра, житарице, пасуљ итд.
Витамин Б5: Умор
Недостатак витамина Б5 може изазвати умор, губитак апетита, мучнину итд.
Извори суплемената: пилетина, говедина, џигерица, житарице, кромпир, парадајз итд.
Витамин Б6: Себороични дерматитис
Недостатак витамина Б6 може изазвати периферни неуритис, хеилитис, глоситис, себореју и микроцитну анемију. Употреба одређених лекова (као што је лек против туберкулозе изониазид) такође може изазвати његов недостатак.
Додатни извори: јетра, риба, месо, цела пшеница, ораси, пасуљ, жуманца и квасац итд.
Витамин Б9: мождани удар
Недостатак витамина Б9 може довести до мегалобластне анемије, хиперхомоцистеинемије итд., а недостатак током трудноће може довести до урођених мана као што су дефекти неуралне цеви и расцеп усне и непца код фетуса.
Допунски извори: богата храном, цревне бактерије могу да је синтетишу, а зелено лиснато поврће, воће, квасац и јетра садрже више.
Витамин Б12: Анемија
Недостатак витамина Б12 може довести до мегалобластичне анемије и других болести, које су чешће код особа са тешком малапсорпцијом и дуготрајних вегетаријанаца.
Додатни извори: широко присутан у животињској храни, синтетишу га само микроорганизми, богат квасцем и животињском јетром, а не постоји у биљкама.
Све у свему,витамин Бсе обично налазе у животињским изнутрицама, пасуљу, млеку и јајима, стоци, живини, риби, месу, крупним житарицама и другој храни. Треба нагласити да горе наведене сродне болести имају много узрока и да нису нужно узроковане недостатком витамина Б. Пре узимања Б витаминских лекова или здравствених производа, свако се мора консултовати са лекаром и фармацеутом.
Обично људи са уравнотеженом исхраном углавном не пате од недостатка витамина Б и нису им потребни додатни суплементи. Поред тога, витамини Б су растворљиви у води, а прекомерни унос ће се излучити из организма урином.
Посебни савети:
Следеће ситуације могу изазвативитамин Бнедостатак. Ови људи могу узимати суплементе под надзором лекара или фармацеута:
1. Имају лоше навике у исхрани, као што су избирљива исхрана, делимична исхрана, нередовна исхрана и намерна контрола тежине;
2. Имају лоше навике, као што су пушење и алкохолизам;
3. Посебна физиолошка стања, као што су трудноћа и лактација, и период раста и развоја деце;
4. У одређеним болесним стањима, као што су смањена функција варења и апсорпције.
Укратко, не препоручује се слепо допуњавање лековима или здравственим производима. Људи са уравнотеженом исхраном углавном не пате од недостатка витамина Б.
• НЕВГРЕЕН СнабдевањеВитамин Б1/2/3/5/6/9/12 прах/капсуле/таблете
Време поста: 31.10.2024
